Følelser er ikke farlige – de hjelper oss å forstå hva vi trenger. I denne artikkelen lærer du om følelser, toleransevinduet og får nyttige øvelser for å håndtere dem.
Følelser er ikke farlige – de hjelper oss å forstå hva vi trenger. I denne artikkelen lærer du om følelser, toleransevinduet og får nyttige øvelser for å håndtere dem.
Følelser er et av menneskets viktigste overlevelsessystemer, og er der for å hjelpe oss.
Hvorfor har vi følelser?
FØLELSE | HVORFOR | BEHOV |
Sinne | Noe viktig er truet | Sette grenser |
Glede | Forsterker noe som er bra for oss | Viktig behov ivaretatt |
Interesse | Jeg vil vite mer | Utforske |
Skam | Fare for å bli utestengt fra flokken | Annerkjennelse |
Toleransevinduet er en modell for å forstå følelser i kroppen. Vi har det best når vi er inne i vinduet, ikke over eller under.
Når vi er inne i vinduet er vi rolige, lett for tilpasse energi og følelser til den situasjonen vi er i.
Inne vinduet har vi det bra, tanken og fornuften er tilgjengelig og vi kan lære, leke og utforske omgivelsene rundt oss.
Når vi er over toleransevinduet er pulsen høy og musklene klare for handling. Vi blir fort sinte, kan skyve andre fra oss, føle uro i kroppen og vi kan få problemer med å finne roen eller sove. Vi er i fight og flight modus.
Når vi er inder toleransevinduet slår hjertet saktere og vi kan bli kalde og klamme i armer og bein. Vi orker lite, kjenner oss nedstemt og føler lite. Vi kan være i Frys-modus.
Vi kan bruke toleransevinduet til å bli kjent med kroppen og skjønne hva som skjer.
Noen ganger er det nødvendig å være utenfor toleransevinduet for å håndtere situasjonen.
Her finnes det ingen fasit.
Toleransevinduet er en modell for å forstå følelser i kroppen. Vi har det best når vi er inne i vinduet, ikke over eller under.
Når vi er inne i vinduet er vi rolige, lett for tilpasse energi og følelser til den situasjonen vi er i. Inne vinduet har vi det bra, tanken og fornuften er tilgjengelig og vi kan lære, leke og utforske omgivelsene rundt oss.
Når vi er over toleransevinduet er pulsen høy og musklene klare for handling. Vi blir fort sinte, kan skyve andre fra oss, føle uro i kroppen og vi kan få problemer med å finne roen eller sove. Vi er i fight og flight modus.
Når vi er inder toleransevinduet slår hjertet saktere og vi kan bli kalde og klamme i armer og bein. Vi orker lite, kjenner oss nedstemt og føler lite. Vi kan være i Frys-modus
Vi kan bruke toleransevinduet til å bli kjent med kroppen og skjønne hva som skjer. Noen ganger er det nødvendig å være utenfor toleransevinduet for å håndtere situasjonen. Her finnes det ingen fasit.
TOLERANSEVINDUET-MODELLEN
TIPP (når man er utenfor toleransevindu)
Sett ord på følelsen (innenfor toleransevinduet)
Handle motsatt (innenfor toleransevinduet)
Vi kan ikke styre at tanker kommer, men vi kan styre hvor mye oppmerksomhet vi gir dem.
Hjernen er som en problemløsningsmaskin. Veldig ofte hjelper den oss, men ikke alltid. Tanker om hendelsen påvirker følelsen knyttet til hendelsen. Ved bevissthet rundt negative tanker kan vi utfordre dette.
Negative tanker kan føre til at vi tenker for mye på det, eller forsøker å unngå situasjoner. Derfor er det viktig å være bevisst på dette. Den kognitive diamant viser hvordan alt dette henger sammen.
DEN KOGNITIVE DIAMANT
Her er et eksempel på hvordan samme situasjon kan gi ulike tolkninger og kroppslige reaksjoner.
Tenk over dine situasjoner i hverdagen og se om du kan utfordre dine tankemønstre.
SITUASJON | TOLKNING | KONSEKVENS |
Trigger eller utløser en tanke | Tolkning | Følelse, kroppslig reaksjon |
EKSEMPEL på ulike tolkning av samme situasjon | ||
Innkalt til samtale hos leder | Gleder meg til å vise hva jeg har arbeidet med | Glad Rolig |
Innkalt til samtale hos leder | Gruer meg til å få tilsnakk for å ikke arbeide bra nok eller prestere | Engstelig Frykt |
Tankene er ikke problemet i seg selv – men hvordan vi forholder oss til dem
Avslapningsøvelser
Hvis kroppen er aktivert skanner oppmerksomheten etter farer
Hvis vi har lite ytre stimuli – for eksempel når vi skal sove – er det også lettere at oppmerksomheten blir opptatt av tankene våre. Da kan det være nyttig å bruke øvelser som roer ned kroppen, slik som denne pusteøvelsen:
Grublebok
Kontortid for grubling
Ny plan – oppmerksomt nærvær
Problemløsningstre
Bruk problemløsnings-treet under til å flytte oppmerksomheten din:
PROBLEMLØSNINGSTREET
