TEMA
«fem om dagen» av hverdagsglede

Akkurat som at vi trenger «fem om dagen» av frukt og grønt, trenger vi også «fem om dagen» av hverdagsglede.

TEMA
«fem om dagen»
av hverdags-
glede

Akkurat som at vi trenger «fem om dagen» av frukt og grønt, trenger vi også «fem om dagen» av hverdagsglede.

Innhold på siden
  • Hverdagsglede
  • Fem grep for hverdagsglede
  • Øvelser
  • Andre ressurser
Trenger du mer hjelp eller info?
Hverdagsglede

Som lærling er du midt i en spennende og krevende periode. Du lærer mye nytt og møter nye mennesker. I alt dette er det viktig å ta vare på deg selv og finne glede i hverdagen.

Akkurat som at vi trenger «fem om dagen» av frukt og grønt, trenger vi også «fem om dagen» av hverdagsglede. Forskning viser at vi kan gjøre fem grep for å øke hverdagsgleden. Det trenger ikke å være så vanskelig, og det kan være små endringer.

Husk at å gjøre noe er bedre enn ingenting.

Fem grep for å øke hverdagsgleden fra Folkehelseinstituttet

Kilde: Folkehelseinstituttet. 

1) Vær oppmerksom

Å være oppmerksom handler om å være til stede her og nå. Det gjør at vi legger merke til det som er rundt oss i omgivelsene, men også i oss i våre tanker og følelser.

Tips:

  • Øv på å legge bort telefonen og observere det som er rundt deg, for eksempel på bussen på vei til jobb. Start med noen minutter, og øk heller etter hvert.
  • Kjenn etter hva som gir deg glede i løpet av dagen. Det kan for eksempel være en hyggelig samtale, noe du fikk til eller en god matpakke.
  • Ta noen dype pust når du kjenner deg stresset.
2) Vær aktiv

Å være aktiv handler om fysisk aktivitet, å bevege seg og få opp pulsen. Bevegelse gir mer energi, bedre konsentrasjon og løfter humøret. Det trenger verken å være tidkrevende eller kjedelig. Her gjelder det å finne en aktivitet som en liker, og gjerne få med en venn eller et familiemedlem.

Tips:

  • Gå eller sykle til jobb – eller gå av bussen et par holdeplasser før, og gå den siste delen.
  • Ta trappen istedenfor heisen.
  • Bli med kollegaer på felles aktiviteter som bedriftsidrettslag, fotball eller gåtur.
  • Strekk litt på deg mellom arbeidsoppgaver istedenfor å ta frem telefonen i pausene. Det hjelper mot både stivhet og stress.
  • Gå en tur – enten før eller etter jobb.
  • På YouTube finner du mange treningsøkter du kan gjøre hjemme. Her har du utallige utvalg – både dansing, yoga, styrketrening og mye mer.
3) Fortsett å lære

Å fortsette å lære handler om å finne hva som engasjerer deg og gjør deg nysgjerrig. Da opplever vi glede, mestring og motivasjon.

Tips:

  • Still spørsmål og vær nysgjerrig.
  • Be om tilbakemelding og bruk det til å bli enda bedre.
  • Sett deg små mål. Eksempler kan være å mestre et nytt verktøy eller en arbeidsprosess.
  • Finn noe du er ekstra interessert i og fordyp deg litt på egen hånd.
4) Knytt bånd

Å knytte bånd handler om å etablere relasjoner og ta vare på de vi allerede har. Gode relasjoner er viktig for både trivsel og læring, og er et grunnleggende behov som mennesker har.

Tips:

  • Smil og si hei.
  • Delta i pauser og fellesskap, selv om du er ny eller synes at det kollegaene dine snakker om er kjedelig.
  • Spør hvordan det går med andre, og del litt om deg selv.
  • Bli med på sosiale aktiviteter, som fredagspizza eller en dugnad.
  • Vis at du er en lagspiller og at du er til å stole på.
5) Gi til andre

Å gi til andre handler om å samarbeide, bidra og dele. Det skaper både fellesskap, samtidig som det er viktig for vår egen selvfølelse.

Tips:

  • Smil og si hei til kollegaer.
  • Vis interesse for kollegaer og venner. Spør for eksempel hvordan det går med dem eller still spørsmål om noe du har lagt merke til at de er interessert i.
  • Hjelp eller spør om noen trenger hjelp med noe, for eksempel en kollega, venn eller en nabo.
  • Vis takknemlighet – det smitter og gjør dagen bedre for alle.
  • Meld deg inn i en klubb eller som frivillig i en komite eller organisasjon. Eksempler kan være festkomiteen på jobb, Røde Kors, strikkeklubb, leseklubb eller en fotballklubb.
Trenger du mer hjelp eller info?