TEMA
Hvorfor har vi tanker?

Vi kan ikke styre at tanker kommer, men vi kan styre hvor mye oppmerksomhet vi gir dem.

TEMA
Hvorfor har
vi tanker?

Vi kan ikke styre at tanker kommer, men vi kan styre hvor mye oppmerksomhet vi gir dem.

Nøkkelinfo
  • Hvorfor har vi tanker?
  • Den kognitive diamant
  • Selvhjelpsverktøy
  • Andre ressurser
Trenger du mer hjelp eller info?
Hvorfor har vi tanker?
  • Tanker hjelper oss å skape mening i verden
  • Tanker hjelper oss å planlegge
  • Tanker hjelper oss å løse problemer
Hvorfor blir noen tanker viktige?
  • Det henger sammen med oppmerksomheten vår
  • Oppmerksomheten er som en lommelykt – der det lyser velger vi å ha oppmerksomhet.
  • Men oppmerksomhet flytter seg automatisk, for eksempel ved høy lyd eller smerte

 

Vi kan ikke styre at tanker kommer, men vi kan styre hvor mye oppmerksomhet vi gir dem.

Hjernen er som en problemløsningsmaskin. Veldig ofte hjelper den oss, men ikke alltid. Tanker om hendelsen påvirker følelsen knyttet til hendelsen. Ved bevissthet rundt negative tanker kan vi utfordre dette.

Negative tanker kan føre til at vi tenker for mye på det, eller forsøker å unngå situasjoner. Derfor er det viktig å være bevisst på dette. Den kognitive diamant viser hvordan alt dette henger sammen.

Den kognitive diamant

DEN KOGNITIVE DIAMANT

Her er et eksempel på hvordan samme situasjon kan gi ulike tolkninger og kroppslige reaksjoner.

Tenk over dine situasjoner i hverdagen og se om du kan utfordre dine tankemønstre.

SITUASJON

TOLKNING

KONSEKVENS

Trigger eller utløser en tanke

Tolkning

Følelse, kroppslig reaksjon

EKSEMPEL på ulike tolkning av samme situasjon

Innkalt til samtale hos leder

Gleder meg til å vise hva jeg har arbeidet med

Glad

Rolig

Innkalt til samtale hos leder

Gruer meg til å få tilsnakk for å ikke arbeide bra nok eller prestere

Engstelig

Frykt

 

HVORDAN kan vi jobbe med tankene våre?

Tankene er ikke problemet i seg selv – men hvordan vi forholder oss til dem

  • Hvilke tanker har jeg om tankene mine?
  • Tenker jeg det er nyttig å bekymre meg?
  • Eller tenker jeg kanskje at det er farlig å bekymre seg?

 

Avslapningsøvelser

Hvis kroppen er aktivert skanner oppmerksomheten etter farer

Hvis vi har lite ytre stimuli – for eksempel når vi skal sove – er det også lettere at oppmerksomheten blir opptatt av tankene våre.  Da kan det være nyttig å bruke øvelser som roer ned kroppen, slik som denne pusteøvelsen:

  • Puste dypt 5 ganger.
  • Puste inn på 5 og ut på 5
  • Telle ned baklengs fra 100, gjerne med 2 og 2 eller 3 og 3.

 

Grublebok

  • Skriv ned tankene dine
  • Still deg selv noen kontrollspørsmål:
    • Er det noe som beviser at dette er sant?
    • Ville jeg sagt dette til en venn?
    • Kan det være andre tolkninger?
    • Er dette problemet noe jeg kan løse nå? Eller skal jeg la det ligge?

 

Kontortid for grubling

  • Sett av 15 min hver dag der du skal sette deg ned og gruble.
  • Ikke ha kontortiden for sent, men i god tid før leggetid.
  • Gjør noe som distraherer deg når kontortiden er over slik at du ikke fortsetter å gruble.
  • Når bekymringene kommer i løpet av dagen kan du minne deg selv på at dette kan jeg ta i kontortiden.

 

Ny plan – oppmerksomt nærvær

  • Legg merke til tankene
  • Akseptere tankene
  • La gå forbi
  • Gjør noe annet (flytt oppmerksomheten)
    • Tenk på noe du gleder deg til
    • Bruk sansene dine
    • Beveg kroppen

 

Problemløsningstre

Bruk problemløsnings-treet under til å flytte oppmerksomheten din:

PROBLEMLØSNINGSTREET

Trenger du mer hjelp eller info?